Можеби за поздрав начин на живот, или е со цел да се заостри мускулната линија, многу луѓе се заубуваат во фитнесот, како резултат на тоа, некои студенти почнаа со секоја голема сопствена апликација, упатства не паднаа, играат целосни теоретски вештини, но мора да се каже, практиката е единствениот критериум за тестирање на вистината, слепо не следете ја практиката „господар“, Некои дејствија прават погрешно, може да вежбаат повеќе повреди, следните собрани листа од најчестите 4 фитнес движења ги точни методите за обука, фитнес забавата брзо зема белешки.
1. Склекови
Фитнес студентите можеби не правеле склекови, склекови за деловите за вежбање: јачина на горниот дел од телото, градите, раката, јадрото. Вежбајте погрешно лесно да се предизвика: периартритис на рамото, заоблено рамо.
Стандарден метод за обука за склекови: пред с,, стомакот се стега, стегање на задникот, подигнување на градите за да ги одржува стабилните сечила, телото од двете страни на рацете малку пошироко од положбата на рамото, подлактиците мора да бидат нормални на земјата. Забележете дека кога станувате, раката не треба да биде исправена, малку свиткана, а кога паѓате од земја 2 до 3 сантиметри, вашето тело треба да биде стабилно и бавно, и да не бидете нетрпеливи.
2. Препуштени стомачни
Местото во кое вежбаат стомачни се: стомакот. Погрешната практика може да доведе до: заболување на 'рбетот, ригидност на мускулот на флексорниот колк и хернија на лумбалниот диск.
Стандарден метод за вежбање на стомачни: користете го стомакот, не насилно вратете се, положбата на долниот дел на грбот треба да се држи за земја со телото заедно, така што стомакот, а потоа полека паѓа, додека рамото не падне на земја, до направете го стомакот да држи тесна состојба, исто така треба да се фокусирате на насоката на рацете, очите и издишете, дишете каде се наоѓа.
3. Штици
Делови за вежбање за поддршка на штица: целото тело, главниот тест за концентрација. Практичната грешка може да доведе до: половината, повреда на рамото.
Правилниот метод на вежбање за поддршка на штица: прво затегнете го стомакот и половината, а потоа подигнете го торакалниот пршлен нагоре и држете го рамото стабилно. Кога го правиме тоа, треба да обрнеме внимание на главата, задникот и грбот за да останеме на права линија, со вратот нагоре, па дури и дишење.
4. Странично подигнување на тегови
Хоризонтално подигање на гира страна на место за вежбање е: рамо. Вежбајте по погрешно лесно да се предизвика: бурзитис на рамото, воспаление на бицепс.
Правилен метод на вежбање на дигање на страна на гира: по подигнување на гира, држете го првото око под кревање, раката не може да биде повисока од лактот, лактот не може да биде повисок од рамото, рамото тоне наназад, раката може да се свитка малку, кога се крева раката издишување, кога полека паѓа издишување, одржува стабилна брзина, не смее да биде раздразлива.
Време на објавување: јули-13-2021 година